6 façons éprouvées de changer votre style de vie

Votre vie quotidienne ressemble plus à du chaos. Vous dormez en moyenne trois heures par jour et parfois ne dormez pas du tout. Allez au lit bien après minuit et se lever tard. En conséquence, vous êtes constamment en retard et n’avez pas le temps de faire quoi que ce soit. Et toutes vos tentatives pour faire un régime et commencer à manger des aliments sains se terminent par des collations la nuit. De toute évidence, il vous suffit de changer votre mode de vie!

Essayez pendant 21 jours de développer un certain nombre d’habitudes, telles que, par exemple:
1. Endormez-vous au plus tard 12 nuits.
2. Lève-toi tôt.
3. Lisez des livres au moins une fois par jour.
4. Méditer.
5. Ne soyez pas en retard.
6. Suivre un régime, etc.

Très probablement, ce ne sera pas facile du tout, mais vaut la peine d’essayer. Votre vie deviendra plus organisée et peut même changer radicalement. Vous vous réveillez tôt, arrêtez d’être en retard et finissez toutes vos affaires à l’heure.

Si vous pensez que seules des personnes très obstinées et disciplinées sont capables de changer de vie, vous vous trompez. Développer certaines habitudes n’est pas une tâche délicate. Soulignez simplement les principes de base auxquels vous adhérerez et qui vous aideront à atteindre votre objectif.

Nous vous proposons 6 façons simples de mettre de l’ordre dans votre vie et de développer les habitudes nécessaires.

1. Découvrez pourquoi vos tentatives précédentes de développer une habitude ont été infructueuses.

Trouvez la cause du problème et ne perdez pas de temps à analyser les conséquences. Une lutte désespérée avec vous-même tous les matins pour vous réveiller à 5h30 du matin est déjà une conséquence. Comprendre pourquoi vous ne pouvez pas vous lever à 5h30 du matin en est la raison.

Par exemple, vous ne parvenez pas à vous lever tôt le matin, vous vous efforcez de le changer, mais vous échouez tous les jours. Cela peut prendre des mois et à la fin, vous en arriverez à la conclusion que vous n’y parvenez pas. Essayez d’analyser la situation et de comprendre pourquoi vous ne pouvez pas vous lever tôt. Demandez-vous pourquoi cela se produit et répondez-vous:

Pourquoi je ne peux pas me lever tôt?
Parce que je suis fatigué.

Pourquoi suis-je fatigué?
Parce que j’ai dormi un peu.

Pourquoi ai-je dormi peu?
Parce qu’il s’est couché tard.

Pourquoi suis-je en retard au lit?
Parce que j’avais trop de choses à faire.

Pourquoi avais-je tant de choses à faire?
Parce que je ne pouvais pas les finir.

Pourquoi ne pourrais-je pas les finir?
Parce que je prévois de faire plus que pendant la journée.

Trouver une raison peut vous amener à comprendre que:
1. Toutes nos habitudes sont interconnectées (temps de sommeil, temps de récupération, respect des délais d’exécution).
2. Nous sous-estimons le temps nécessaire pour mener à bien tous les cas (en conséquence, nous surestimons la rapidité avec laquelle nous pouvons les traiter). Il arrive souvent que nous prévoyions de terminer beaucoup de choses en une journée, ce qui n’est en fait tout simplement pas possible.

  Entraînement d'intervalle de protocole Tabata + minuteries pour iPhone / iPad / Android / WM

Pour se réveiller plus tôt:
1. Il est nécessaire de changer les habitudes qui affectent la montée précoce.
2. Soyez plus réaliste dans votre planification. Vous ne devez pas définir beaucoup de tâches pendant la journée et ne les terminez pas, créez une liste de tâches réaliste et complétez-les à temps.

Dès que vous arrivez à la cause réelle du problème, vous pouvez immédiatement résoudre le problème lui-même.

2. Groupez vos habitudes

Nos habitudes sont interconnectées. Certaines habitudes sont plus liées les unes aux autres, d’autres moins. Par exemple, il est évident que la retraite anticipée et le réveil précoce sont plus interconnectés que le sommeil matinal et la lecture de livres. Si vous souhaitez développer une habitude, trouvez d’autres habitudes qui y sont associées et qui peuvent l’affecter de manière significative. Ils se renforceront mutuellement et simplifieront le processus de développement des habitudes.

Par exemple, des habitudes telles que: se lever tôt le matin, s’endormir avant 12 heures du soir, ne pas être en retard, méditer, manger des aliments sains – peuvent être interconnectées.

– Se réveiller tôt signifie qu’il leur restera plus de temps pour faire tout leur travail et se coucher en conséquence plus tôt. Ceci, à son tour, aidera à se lever plus tôt le lendemain.
– L’habitude de ne pas être en retard vous aide à vous en tenir à votre routine quotidienne. Et cela signifie aller au lit et vous pouvez vous lever à l’heure.
« La méditation élimine la confusion mentale et réduit la durée du sommeil dont nous avons besoin. » Habituellement, nous dormons entre 6 et 10 heures, mais si vous méditez le soir, la durée du sommeil peut être réduite à 5 à 6 heures.
– Le passage à un régime augmente l’activité mentale et vous n’avez plus besoin de dormir autant qu’avant. Cela ne signifie pas que vous devez suivre un régime strict pour avoir l’habitude de vous réveiller tôt. Vous pouvez simplement vous endormir le soir et vous lever tôt le matin, en changeant d’autres habitudes.

3. Planifiez votre journée (avec le temps)

L’horaire vous aidera à savoir exactement si vous êtes sur la voie de développer vos habitudes ou si vous les avez perdues. Tout d’abord, vous devez planifier le premier jour d’un nouveau style de vie afin de respecter un calendrier similaire les jours suivants.

Donc:

Vous devez dresser une liste des tâches à accomplir en une journée. Vous pouvez utiliser, par exemple, Gcal.

Divisez-les en catégories: projets majeurs, tâches d’importance moyenne et problèmes mineurs.
Ajoutez-les à l’horaire quotidien. Il est nécessaire de consacrer plus de temps à la mise en œuvre des principaux projets. Vous pouvez, par exemple, utiliser le principe suivant, allouer 60-30-10% du temps pour effectuer les tâches des catégories 1-2-3, respectivement.
Vous devez savoir combien de temps il faut pour mener à bien l’une ou l’autre activité. Dans la plupart des cas, nous consacrons moins de temps que nécessaire à la réalisation de tâches. Essayez de vraiment évaluer vos capacités. Cela vaut également la peine de laisser une courte pause (5 à 10 minutes) entre les tâches, nécessaire pour passer d’une tâche à l’autre.

  Pourquoi vaut-il la peine de manger plus de poisson ...

Par exemple, 9h00-10h30 – projet A, 12h30-13h30 – déjeuner, 18h30-19h30 – la route.
Si vous avez accumulé plus de cas que vous ne le pouvez en fonction de votre emploi du temps, vous pouvez transférer les cas peu importants à un autre jour.
Lorsque tout est planifié et qu’un nouveau jour arrive, la seule chose à faire est de suivre sans relâche le programme. Vous devez garder une trace du temps afin de terminer les tâches à temps. 5 minutes avant l’expiration du délai imparti pour l’exécution d’une tâche, vous pouvez passer lentement à la tâche suivante de la liste.

Tout le charme d’un horaire précis est qu’il vous permet de savoir quand cela prend plus de temps que vous le souhaitez et de travailler plus efficacement. Certains délais ne peuvent en aucun cas être violés, par exemple le temps de veille / réveil, de sorte que le temps alloué pour l’exécution des tâches doit être corrigé. Cela signifie que vous devez travailler plus efficacement.

À première vue, cela peut sembler très compliqué, mais en réalité ce n’est pas le cas. L’horaire quotidien ne prendra pas plus de 10 minutes. Vous devez également prévoir du temps dans le planning pour la préparation du planning lui-même (par exemple, 23h00-23h10). Il suffit de créer un modèle une fois, puis de l’utiliser pour planifier d’autres jours. Par exemple, des éléments tels que réveil / petit-déjeuner / route / travail / déjeuner / sommeil seront toujours à votre emploi du temps.

Si vous ne planifiez pas l’heure exacte pour terminer le travail et vous dites simplement que vous devez le faire aujourd’hui, il est probable que vous ne ferez pas ce travail. Par conséquent, la plupart des habitudes ne persistent pas chez l’homme pendant longtemps. Tout à coup, d’autres choses vont apparaître et vous, sans vous en rendre compte, allez vous en occuper et abandonner le programme. Par conséquent, tout restera le même et vous ne développerez jamais d’habitude.

4. Prenez de l’avance sur votre emploi du temps

Faire les choses en avance est un facteur de motivation. En vous levant à 5 heures du matin, vous vous retrouvez devant le monde entier (et vous-même, ce vieil homme qui vivait selon l’ancien horaire), ce qui vous motive à travailler plus vite et à rester en tête. Si vous terminez votre travail plus tôt que prévu et que vous commencez à terminer une nouvelle tâche avant l’heure définie dans le calendrier, vous bénéficiez d’un boost supplémentaire. En sachant que vous faites ce qui est prévu plus tôt que prévu dans votre emploi du temps, vous serez naturellement motivé pour mener à bien toutes les activités planifiées, y compris les habitudes.

Si telle ou telle tâche prend plus de temps que nécessaire, vous devez choisir:

Dépêche-toi et a le temps pour tout.

Mettez de côté les questions peu importantes ou
Tirez parti du temps alloué aux tâches suivantes et poursuivez la tâche en cours. Cela signifie également que vous devez travailler plus vite le reste de la journée.
Un tel processus de prise de décision est important, car sinon vous passerez le reste de la journée à essayer de vous rattraper, ce qui affectera les tâches / habitudes prévues. Par la suite, cela affectera également votre désir de maintenir vos habitudes. Faites tout ce qui est en avance et réalisez qu’il est plus facile de rester motivé.

  Prenez soin de vos yeux: règle 20-20-20

5. Gardez le contrôle

Lorsque vous contrôlez le processus, vous êtes cohérent et contraignant. Accrochez dans la salle un morceau de papier ou un tableau sur lequel dessiner une grande table, ventilée par jour (par exemple, 21 jours pour développer une nouvelle habitude) et habitudes. En quelque sorte, célébrez les jours où vous avez adhéré à une habitude développée et les jours où vous n’en avez pas. Vous pouvez également suivre le processus à l’aide de services Web spéciaux tels que:

HabitForge – vous aide à contrôler le processus de formation d’une habitude pour le 21ème jour. Si vous manquez un jour, le compte à rebours recommence.

Rootein – contrairement à Habit Forge, il s’agit d’un suivi continu, s’il y a trop de jours manqués, il vous en avertit. Vous pouvez également utiliser sa version mobile.

Objectifs de Joe – Similaire à la rootéine. Vous pouvez définir cette option pour vérifier de manière répétée la même tâche pendant des jours très productifs.

6. Impliquez les gens autour de vous.

Il y a plusieurs façons de participer: une participation active lorsque vous parlez à vos amis qui souhaitent développer la même habitude et y travaillez ensemble ou une participation passive lorsque vous parlez de vos projets à d’autres personnes et si elles vous soutiennent moralement dans vos aspirations.

Par exemple, partagez votre désir de développer certaines habitudes sur votre blog et décrivez en détail votre programme pour vous changer, et vous aurez probablement de nombreux adeptes. Décrivez en détail la pertinence de votre programme, ses avantages, indiquez les habitudes que vous allez développer et la façon dont vous voulez atteindre vos objectifs.

Vos parents et amis peuvent également vouloir vous aider à atteindre vos objectifs. Par exemple, dans votre désir de manger des aliments sains, ils voudront remplir votre réfrigérateur de fruits et de légumes, et au café ils essaieront de commander des plats à base de légumes.

La principale chose à retenir est que vous n’êtes pas seul en ce moment, il y a toujours des gens autour de vous qui vous encourageront et vous soutiendront.

En conclusion

Si vous vous acquittez de ces tâches avec succès, vous ne remarquerez pas comment vous commencez à respecter automatiquement les habitudes nécessaires, et elles deviendront une partie intégrante de votre vie. Les méthodes proposées peuvent sembler trop simples, mais ne les sous-estimez pas. Essayez vous-même et voyez comment ils fonctionnent!