9 astuces ergonomiques pour votre espace de travail

Si votre cou vous fait mal le soir, si vous avez mal aux mains en pinçant vos nerfs, il vous semble que votre place n’est pas aménagée correctement, le travail vous fatigue avant de commencer, alors cet article est pour vous. Nous y expliquerons comment rendre le lieu de travail non seulement pratique, mais également sans danger pour la santé et la vie.

1. Élevez l’ordinateur portable au niveau des yeux

Si vous travaillez quotidiennement sur un ordinateur portable pendant une longue période, vous devriez avoir remarqué que le cou vous laisse savoir qu’il n’est pas bon. Regarder sous le niveau des yeux pendant au moins 8 heures par jour est un véritable supplice pour les vertèbres et les muscles du cou. Achetez ou faites un ordinateur portable vous-même et élevez-le au niveau des yeux. Redressez-vous enfin!

2. Si possible, utilisez une table “debout”

Il existe des tables sur lesquelles vous pouvez non seulement travailler assis, mais aussi debout. La combinaison de la position du corps tout au long de la journée de travail aidera à rester fraîche et alerte.

3. Reste plus

Vous chargez le cou, le dos et le bas du dos pendant 8 à 18 heures par jour, voire plus. Et en vacances, beaucoup passent 4-6 heures. Augmentez votre temps de sommeil et laissez votre corps se détendre!

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4. Acheter une bonne souris et un clavier

Faites attention aux modèles ergonomiques de souris et de claviers. Pas besoin d’acheter le dernier modèle de souris à la mode d’Apple et de souffrir de la maladie du poignet. Choisissez une souris confortable, telle que Revolution MX, et un clavier, tels que les modèles Microsoft, et comprenez que la couleur blanche que votre pavot aime tant aime vos articulations.

5. Asseyez-vous correctement devant l’ordinateur

Interdit de travailler sur le canapé et au lit. Achetez une chaise avec réglage en hauteur et en inclinaison avec support pour le dos et la tête. Le moniteur doit être à égalité avec les yeux. La souris et le clavier doivent être placés à un niveau où les coudes forment un angle de 90 °.

6. Prévenir le syndrome du canal carpien

En savoir plus sur cette maladie des guerriers du clavier et de la souris dans Wikipedia, et vous pouvez le prévenir avec des exercices simples:

7. Planifiez votre lieu de travail scientifique.

L’application Web de Workspace Planner vous aide à personnaliser parfaitement les paramètres de votre bureau.

8. Utiliser des contrôleurs

Êtes-vous trop intéressé par le travail et ne vous rendez-vous pas compte des heures immobiles passées à la table? Ensuite, installez des programmes pour surveiller le temps de travail et de repos. Pour les macs, ce sont AntiRSI et Timeout, et pour les PC, Workrave (notre article sur le programme).

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9. Prenez soin de vos yeux

Achetez un bon moniteur, activez le lissage des polices, augmentez leur taille, utilisez un design contrasté, chargez les yeux. Pour les utilisateurs de Windows, il existe un programme spécial EyeDefender, qui organise une pause et raconte la charge pour les yeux.

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