Calories en images

En moyenne, un homme adulte en bonne santé dont le travail n’est pas lié au travail physique, vivant dans une grande ville et ayant un style de vie peu actif, a besoin d’environ 2 600 à 3 000 calories par jour pour se maintenir en bonne santé et prospérer. Si vous menez une vie active, votre apport quotidien passera à 3 300 calories. Les chiffres sont en moyenne, mais donnent toujours une idée approximative. C’est ennuyeux de lire tout cela et de garder les tables, et beaucoup d’entre eux abandonnent après quelques jours. Pour de tels « faibles », nous avons trouvé des illustrations intéressantes d’ensembles décrivant la quantité de nourriture et la quantité totale de calories de 300 à 400. Je pense que cela sera intéressant même pour ceux qui ne surveillent pas leur régime.

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Petit déjeuner – 290 calories
1 pain anglais à grains entiers
2 petits morceaux de beurre
1 oeuf dur
1/2 tasse de fruits / baies
environ 236 ml (8 oz) de jus de fruits
environ 236 ml (8 oz) de café

Porridge-300 calories
1 tasse de porridge
236 ml (8 oz) de lait à 2%
1 banane
1 tasse de café

Chips – 305 calories
1 chips de taille moyenne
2 cuillères à soupe de crème sure
1 cuillère à soupe de sauce salsa
1 tasse de melon en tranches
356 ml (12 oz) d’eau

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Gruau – 325 calories
1 tasse de flocons d’avoine avec des raisins secs
1 tasse de fruits
1 tasse de thé ou de café
1 banane

Soupe – 350 calories
1 bol de soupe
1 petit bol de salade (concombres, tomates, chou)
2 cuillères à soupe d’huile végétale et de vinaigre de vin
356 ml (12 oz) d’eau
4 biscuits salés

Poulet – 345 calories
200 g de poulet
1 tasse de haricots verts
2 tranches de beurre faible en gras
1 petit bol de salade
2 cuillères à soupe d’huile végétale et de vinaigre de vin
356 ml (12 oz) d’eau

Salade De Poulet – 350 Calories
1 grande assiette de salade (concombres, tomates, herbes)
2 cuillères à café d’huile végétale et de vinaigre de vin
200 g de poulet haché
1 tasse de craquelins de blé minces sans gras
356 ml (12 oz) d’eau

Omelette – 360 calories
2 omelette aux oeufs
2 tranches de bacon
1 tranche de pain grillé au blé entier
1 tranche de beurre faible en gras
1 tasse de thé ou de café
236 ml (8 oz) d’eau

Poisson – 365 Calories
200 g de poisson blanc frit
1 tasse de purée de pommes de terre
1 tranche de beurre
1/2 tasse de pois verts
Thé glacé avec régime alimentaire de 236 ml (8 oz)

Poulet et Riz – 395 Calories
200 g de poulet
2 cuillères à café de sauce barbecue
1 tasse de légumes hachés
1/2 tasse de riz brun
1 petit bol de salade
2 cuillères à soupe d’huile végétale et de vinaigre de vin
356 ml (12 oz) d’eau

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Je tiens à vous rappeler qu’il ne s’agit que de «croquis»: vous ne pouvez pas vérifier le nombre de calories consommées par ceux-ci si vous avez besoin d’un résultat très précis. C’est plutôt un petit aide-mémoire qui vous dira au moins approximativement combien vous mangez. La mesure est dans des tasses égales à nos tasses standard de 250 ml. Toutes les portions sont de petite taille. Aussi, vous souvenez-vous qu’après avoir mangé, vous devriez avoir une légère sensation de faim? Autrement dit, vous devriez avoir le sentiment que vous en avez mangé 80%, les 20% restants vous rattraperont 20 minutes après la fin du repas.

Pour ceux qui souhaitent suivre leur apport quotidien, je propose plusieurs calculateurs de calories en ligne. Un calculateur de calories vous propose de choisir un produit et d’indiquer le poids en grammes, puis de le recalculer en calories et de l’afficher en gras, protéines et glucides. C’est-à-dire que vous saisissez combien de tout a été mangé en grammes et que vous obtenez le montant final pour le déjeuner / petit-déjeuner / dîner ou tout simplement une collation.

Le second calculateur de calories, basé sur les données saisies (sexe, poids, taille, âge, activité physique) vous permet de calculer le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour conserver le même poids, perdre du poids, et perdre beaucoup de poids vite. Vous pouvez également calculer le nombre de calories par semaine.

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Et vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle et obtenir un guide d’action. Autrement dit, le calculateur de calories calculera le nombre de calories que vous devez manger chaque jour selon la formule de Mifflin-San Geor et la formule de Harris-Benedict.

Considérez, allez-y, faites du sport!