Comment apprendre à nager

Effectuez ces exercices et, après 2 ou 3 leçons, vous cesserez de vous étouffer, de paniquer et d’enlever votre nez avec de l’eau.

Où apprendre à nager

Dans la piscine Il présente plusieurs avantages sérieux par rapport à l’eau libre.

  • Eau calme Même de petites vagues rendront votre entraînement beaucoup plus difficile.
  • Eau pure. Au début, vous épongerez périodiquement son nez et sa bouche. Il est préférable d’avaler de l’eau avec de l’eau de javel plutôt qu’avec une infection.
  • Côtés et accessoires pour la natation. Pour effectuer divers exercices, vous devez vous accrocher au bord de la piscine et utiliser les planches et les saucisses qui se trouvent dans une telle institution.
  • Disponibilité des instructeurs. Vous ne vous noierez pas. En tout cas.

Quoi apporter à la piscine

Si c’est la première fois que vous allez à la piscine, n’oubliez pas d’apporter:

  • certificat médical;
  • maillot de bain ou maillot de bain;
  • serviette et gel douche / shampoing;
  • un bonnet pour nager;
  • chaussons en caoutchouc ou en plastique;
  • lunettes de natation.

Certaines piscines ont des sèche-cheveux en train de mourir dans les vestiaires, alors si vous avez les cheveux longs, au cas où, prenez les vôtres.

Et ne soyez pas en retard! Une session commence à une heure strictement définie. Si vous venez plus tard, vous nagerez moins.

Comment apprendre à bien respirer

Quel que soit le style que vous choisissiez – crawl, brasse, papillon, en nageant, votre visage sera sous l’eau. Par conséquent, votre tâche première et principale consiste à apprendre à vous expirer.

Mauvaise nouvelle: au début, c’est très inconfortable. Si bien que vous voulez arrêter de nager tout de suite. Mais si vous tolérez, après quelques cours, vous ne vous souviendrez plus à quel point vous étiez désagréable.

Nous allons vous montrer des exercices qui vous aideront à apprendre à respirer et à bouger dans la piscine tout en expirant dans l’eau. Effectuez-les l’un après l’autre avec un peu de repos.

Il faut deux ou trois leçons pour maîtriser les exercices. Ensuite, vous pouvez commencer à élaborer une technique de natation spécifique.

1. Expirez dans l’eau

  • Mets tes lunettes. Assurez-vous qu’ils sont bien ajustés contre votre visage. S’il reste des lacunes, de l’eau les remplira et ce sera très désagréable.
  • Tenez-vous près du mur de la piscine, placez votre main sur le côté. Prenez une profonde respiration avec votre bouche.
  • Trempez-vous sous l’eau et purgez lentement l’air pour trois chefs d’accusation. Vous ne pouvez le faire que par le nez ou par le nez et la bouche en même temps.
  • Surfez et prenez à nouveau une profonde respiration dans la bouche.
  • Répétez l’exercice 10-12 fois.

2. Le flotteur

Assurez-vous d’effectuer cet exercice si vous avez peur de vous plonger dans l’eau. Cela vous aidera à mieux respirer et à avoir plus confiance en vous.

  • Mets tes lunettes. Respirez profondément et plongez dans l’eau.
  • Tirez vos genoux contre votre poitrine, attrapez-les avec vos mains et descendez calmement au fond de la piscine en expirant lentement avec votre nez et votre bouche.
  • Lorsque vous atteignez le bas, montez pour un nouveau souffle.
  • Répétez 10 fois.

3. Expirez dans l’eau avec un mouvement des jambes

  • Mets tes lunettes. Saisissez le bord de la piscine, redressez vos bras et allongez-vous sur l’eau.
  • Inspirez avec la bouche, baissez la tête et expirez dans l’eau trois fois.
  • Travaillez vos pieds en expirant. Faites des mouvements à partir de la hanche, gardez vos jambes presque droites, mais sans asservissement aux genoux. Retirez vos chaussettes, les pieds un peu envelopper vers l’intérieur, avec vos pouces les uns aux autres.
  • Lève la tête au-dessus de l’eau, inspire et replonge ton visage dans l’eau.
  • Répétez 10 fois.

4. Expirez sur le côté en tournant sur le côté

  • Mets tes lunettes. Saisissez le côté de la piscine avec votre main droite, appuyez à gauche sur le côté, allongez-vous à la surface de l’eau.
  • Plongez votre visage dans l’eau et expirez pour trois chefs d’accusation. Il est important de ne pas retenir votre souffle dans l’eau, mais de libérer constamment de l’air.
  • Tournez le corps et la tête à gauche, élevez votre visage au-dessus de la surface de l’eau et respirez à fond avec la bouche. Ne baissez pas la tête: l’oreille droite doit rester dans l’eau.
  • Baissez votre visage en arrière et répétez.
  • Effectuez 10 à 12 fois, puis faites de même en changeant votre main.

Comment se déplacer avec une expiration

Maintenant que vous vous êtes suffisamment relaxé dans l’eau et que vous avez appris à respirer, il est temps d’apprendre à expirer. Nous montrerons des exercices pour maîtriser le style de base de la natation: un lapin sur la poitrine.

1. natation

  • Mets tes lunettes. Prenez la planche de natation par le bord inférieur.
    Redressez vos mains, allongez-vous sur l’eau.
  • Avancez dans le travail des jambes. Déplacez vos jambes de la hanche, doucement et librement.
  • Respirez comme lors de l’exercice “Expirez dans l’eau avec le mouvement des jambes”: une profonde et profonde respiration au-dessus de la surface, une douce et lente expiration avec un visage dans l’eau.
  • Nager comme ça 100 mètres. Reste quand c’est nécessaire.

2. Respirez sur le côté

Pendant la baignade, la tête ne sort pas complètement de l’eau. Cela garantit la rationalisation et réduit le temps d’inhalation. L’exercice vous aidera à déterminer la position correcte de la tête en mouvement.

  • Mets tes lunettes. Avec votre main droite, prenez le tableau par le bord éloigné. Appuyez à gauche sur le corps.
  • Respirez doucement dans l’eau tout en travaillant avec vos pieds.
  • Retournez le corps et dirigez-vous vers la gauche, en direction de la main appuyée, soulevez la tête et retirez votre respiration. Ne pas lever la tête trop haut: l’oreille droite reste dans l’eau.
  • Encore une fois, baissez votre visage dans l’eau et avancez en expirant grâce au travail des jambes.
  • Changez de main à la fin du chemin: maintenant vous allez tenir le tableau avec votre main gauche et tourner le corps et la tête pour inspirer à droite.
  • Nager 100 mètres de chaque main.

3. Inhalation pour chaque coup

  • Mets tes lunettes. Prenez la planche de natation avec votre main gauche par le bord inférieur.
  • Allongez-vous sur l’eau, détendez-vous. Trempez votre visage dans l’eau, expirez, travaillez avec vos pieds.
  • Coup avec la main droite. Lorsque la main sort de l’eau près de votre cuisse, tournez le corps et la tête à droite, sortez votre visage de l’eau et inspirez. Puis abaissez-le dans l’eau et expirez. Répétez.
  • Naviguez 100 mètres. Chaque fois à la fin de la piscine, changez votre main.

4. Inspirez tous les trois coups

  • Mets tes lunettes. Coup avec votre main droite avec une respiration, comme dans l’exercice précédent. Assurez-vous que la tête ne s’élève pas complètement au-dessus de l’eau, tournez le corps sur le côté.
  • Trempez votre visage dans l’eau. Pendant l’expiration, frappez avec la main gauche, puis avec la main droite. Ne soulevez pas votre visage de l’eau, expirez.
  • En même temps que le prochain coup de votre main gauche, tournez le corps et la tête vers la gauche, levez la tête et respirez.
  • Trempez votre visage dans l’eau et caressez avec votre main droite, puis avec votre main gauche. Prenez la prochaine respiration du côté droit. Ainsi, vous inspirerez de l’autre côté à chaque fois.
  • Naviguez 100 mètres. Vous pouvez commencer l’exercice avec le tableau et quand vous vous habituez à nager sans lui.

Comment apprendre à nager plus vite

  1. Ne pas forcer. Votre corps doit être détendu, libre de tout mouvement et lisse. Pendant que vous faites des efforts, vous vous noyez et consacrez beaucoup plus d’énergie que nécessaire au mouvement.
  2. Ne pas oublier les jambes. Souvent, les débutants nagent dans les mêmes mains et les membres inférieurs ne fonctionnent pratiquement pas. Assurez-vous que ces derniers participent également au mouvement. Essayez de compter les coups de pied. Par exemple, effectuez trois touches pour chaque trait.
  3. Maîtriser la technique. Même si vous nagez pour l’âme et non pour les records, observez la technique de nage dans le style choisi. Vous n’atteindrez pas certaines subtilités par vous-même. La bonne technique vous aidera à nager plus rapidement et à pratiquer plus d’activités.