Comment se débarrasser de l’épuisement professionnel avec des exercices simples

Nous nous épuisons lorsque nous cessons de croire en l’efficacité de nos actions. Mais cela peut être traité.

Comment reconnaître l’épuisement professionnel

Dans les études, l’épuisement professionnel est défini comme suit: cynisme + sentiment d’aliénation + fatigue.

Par exemple, vous devez préparer un rapport pour la conférence. Une attitude cynique peut se manifester dans des pensées telles que « je ne peux pas bien performer ». Vous voudrez vous éloigner du problème et ne pas regarder vos notes du tout. En conséquence, la préparation pour la performance vous fatiguera beaucoup, bien que vous fassiez peu de choses en une journée.

Il y a aussi de tels symptômes:

  • Diminution temporaire mais significative de la persévérance. Par exemple, vous avez répété une performance et fait une réservation quelque part ou oublié de dire la chose la plus importante. Cela vous a tellement bouleversé que vous avez abandonné vos préparatifs pendant plusieurs jours.
  • Vous liquider. Vous commencez à penser: «Et si je fais la même erreur stupide à la conférence? Et si j’arrêtais de parler en public? Et si je commettais toujours des erreurs dans ma vie et mourais de la médiocrité? « 

Comment éviter l’épuisement professionnel

Pour ce faire, vous devez augmenter votre efficacité personnelle – faire confiance à vos actions et à votre capacité de réussir. Quand il tombe, l’épuisement professionnel se produit.

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Selon des chercheurs de l’Université de Stanford, le degré d’auto-efficacité dépend de quatre facteurs:

  • Expérience directe. Après avoir mené à bien une entreprise importante, vous devenez confiant et inspiré. C’est la source d’efficacité personnelle la plus fiable.
  • Expérience indirecte. Lorsque d’autres réussissent dans l’entreprise dans laquelle vous voulez réussir, cela inspire. Surtout si ce sont les gens que vous suivez. Des pensées surgissent: « Puisque les autres peuvent, alors je peux. »
  • Condamnation. L’auto-efficacité augmente quand une personne importante pour vous dit que vous pouvez le faire. Par exemple, parents, conjoint, mentor.
  • Etat physiologique et psychologique. L’anxiété, le stress et la fatigue constante réduisent la confiance en soi.

Comment faire face à l’épuisement professionnel, s’il n’était pas possible de le prévenir

Le blogueur Kunal Shandilya recommande des exercices pour améliorer l’efficacité personnelle.

1. Accélérer le rythme

Si vous êtes épuisé, vous ne pourrez pas écrire immédiatement un article long ou créer un nouveau produit. Commencez petit. Les petites victoires vous renforceront progressivement. Utilisez le regain de confiance qui en résulte pour réussir de grandes tâches. Avec le temps, vous retrouverez un niveau d’efficacité normal.

2. Utiliser la visualisation et la suggestion automatique

La base de l’auto-hypnose est un changement de croyances subconscientes. Pour ce faire, répétez les réglages positifs, encore et encore. De plus, ils doivent avoir un renforcement émotionnel. Par exemple, dites-vous plusieurs fois chaque matin: «Je suis très efficace. Parfois, je m’épuise, mais je récupère et réussis.  »

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3. Donner l’exemple aux autres

Vous inspirerez les autres avec votre exemple lorsque vous renforcerez votre confiance en votre force. Rappelez-vous cela. Leur retour émotionnel et leurs performances accrues vous inspireront en retour. Obtenez un cercle vicieux, utile à tous.

4. Apprendre à gérer l’anxiété

Pour beaucoup, l’anxiété est l’un des principaux facteurs qui réduisent l’auto-efficacité. Pour y faire face, suivez ce plan:

  • Remarquant votre excitation, faites une pause.
  • Identifiez les pensées troublantes.
  • Évaluez à quel point ils sont raisonnables.

Les craintes les plus farfelues constituent la principale source de préoccupation. Si vous avez des problèmes d’anxiété plus graves, consultez un spécialiste.

Conclusions

Répéter ces exercices régulièrement aidera à prévenir l’épuisement professionnel. Mais il existe des situations où vous courez toujours le risque d’épuisement professionnel, par exemple si vous êtes très fatigué. Par conséquent, reposez-vous toujours, c’est bon pour la santé en général.

Dès que vous constatez que l’auto-efficacité est en déclin: des pensées cyniques au sujet du travail et de l’éloignement apparaissent, suivez immédiatement le déroulement de ces exercices.

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