Comment s’endormir: 9 secrets d’un sommeil sain

Nous sacrifions souvent le sommeil pour le travail ou les études. En fait, cela n’a aucun sens. Vous devez faire attention au temps et au sommeil, alors vous n’avez pas à vous souder avec beaucoup de café le matin. Cependant, il y a un problème: il est parfois très difficile de s’endormir. LH vous donne donc 9 conseils simples pour améliorer votre sommeil.

1. N’oubliez pas la position de sommeil la plus confortable

Chacun de nous a une position de sommeil préférée. Mais peut-être ne lui prêtons-nous pas. Essayez de changer d’emplacement et notez le plus pratique. Vous pouvez simplement vous rappeler la position du corps dans lequel vous vous êtes réveillé. La prochaine fois que vous allez au lit, couchez-vous ainsi.

2. Faites votre propre rituel

Le corps est une chose rythmée et une personne, comme vous le savez, s’habitue à tout. Les habitudes font partie intégrante de la réalité. Alors, pourquoi ne pas créer votre propre rituel à effectuer avant de s’endormir? Vous ferez ce rituel plusieurs fois et vous ne remarquerez pas comment cela devient une habitude et le corps commence à s’endormir. Un tel rituel peut être une petite tasse de bon thé ou votre musique calme préférée dans le lecteur.

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3.Créer des conditions de sommeil

Pour vous endormir rapidement, vous devez respecter certaines conditions. La pièce dans laquelle vous dormez doit être calme et sombre. La pièce doit être ventilée. Le matelas sur le lit ne doit pas être trop mou, l’oreiller aussi.

4. Expérience de sommeil diurne

Si pendant la journée vous commencez à rêver et que vous avez la possibilité de faire une petite sieste, veillez à dormir. Le sommeil de jour vous soulagera de la fatigue le soir. Il suffit de ne pas dormir plus d’une demi-heure. C’est mauvais pour une nuit de sommeil.

5. Ne buvez pas de café le soir

Le café du soir vous empêche de vous endormir beaucoup plus efficacement que vous ne le pensez. Essayez de ne pas boire de café le soir. Faites plutôt de l’exercice et buvez un verre d’eau.

6. Allongez-vous et levez-vous en même temps

Cette astuce est très populaire, mais elle a un problème. C’est difficile à suivre. Par conséquent, ne vous couchez pas exactement à l’heure prévue. Allez au lit dans les deux heures, vers minuit, si vous vous levez à 7h-8h du matin. Environ sept à huit heures de sommeil devraient suffire pour une journée productive.

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7. Fatigué – va dormir

Si vous avez l’habitude d’aller au lit si l’horloge correspond à l’heure habituelle, n’essayez pas de faire quelque chose, allez vous coucher immédiatement. Vous savez comment cela se passe: vérifiez d’abord votre courrier, puis regardez la vidéo sur youtube … Et le matin, vous vous sentez dépassé.

8. Changer la literie

Faites attention au changement de linge de lit en temps opportun. Dormir sur un drap propre et parfumé avec la tête sur un oreiller propre est bien plus agréable que sur une literie que vous n’avez pas changée depuis une semaine. Passez quelques minutes au coucher.

9. faire les exercices tôt et ne pas manger tard

Le dîner tardif est l’un des principaux ennemis du sommeil. Il est également difficile pour de nombreuses personnes de s’endormir après une soirée au gymnase. Écoutez vos sentiments et suivez-les.

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