Entraînement d’intervalle de protocole Tabata + minuteries pour iPhone / iPad / Android / WM

Il y a longtemps, Lifehacker a parlé de la soi-disant «formation en prison» qui, en quelques mètres carrés, a rapidement transformé le stagiaire en athlète. Après un certain temps, il est devenu évident que cette formation s’appelle Tabata (protocole anglais de Tabata).

Ses principaux avantages: gratuit, entraînement cardiaque, accélération de la combustion des graisses sous-cutanées. L’essence de la technique consiste à répéter l’activité physique à 8 intervalles de 20 secondes, espacés de 10 secondes. Seulement 4 minutes d’entraînement par intervalles.

Il est recommandé d’effectuer les exercices suivants:

1. Squats de poids corporel
2. Pull-ups
3. Push ups
4. Pull-ups
5. Torsion, couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et maintenu en poids.
6. Sans abaisser vos pieds au sol, frappez des deux pieds contre un ennemi invisible.

Des exemples de formation peuvent être trouvés sur YouTube en utilisant le mot «Tabata».

En outre, la méthodologie Tabat a une méthodologie pour surveiller vos progrès. Si vous poussez et rebondissez, comme dans la vidéo ci-dessus, et que vous faites, par exemple, 14-13-11-10-9-8-7-7-7, alors la somme des répétitions est de 79 points par séance d’entraînement et le soi-disant score de Tabata est le dernier chiffre 7. C’est le compte Tabata qui est le principal indicateur de progrès de cette méthodologie avec ces exercices.

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À propos, les gens utilisent des minuteries sur toutes les vidéos. Je n’ai pas eu ça. Cependant, j’en ai trouvé un pour l’iPhone (il fonctionne sur l’iPad) avec une grande fonctionnalité – Tabata Pro (2,99 $).

Pour Android.

Pour Windows Mobile.

Minuterie en ligne.

L’origine de cette méthode de formation simple et puissante appartient à son homonyme, le Dr Izumi Tabata, et à un groupe de chercheurs de l’Institut national de la condition physique et du sport de Tokyo, au Japon. Leur étude novatrice de 1996, publiée dans la revue Medicine and Science in Sports & Exercise, fournit des preuves des avantages importants de l’entraînement par intervalles de haute intensité. Après seulement six semaines de tests, le Dr Tabata a noté une augmentation de 28% de la puissance anaérobie dans ses quartiers, tandis qu’une augmentation de 14% de leur capacité à consommer de l’oxygène (V02Max). De plus, ces résultats n’ont pas été observés par les débutants, mais par des athlètes entraînés. Au cours de l’étude, il a été conclu que seules 4 minutes d’entraînement utilisant le protocole Tabata peuvent faire plus pour augmenter les capacités aérobies et anaérobiques qu’une heure d’entraînement en endurance.
En ce qui concerne la combustion des graisses – bien que le calcul indique qu’un entraînement cardiovasculaire prolongé a brûlé deux fois plus de calories que tabata, les mesures de la graisse sous-cutanée ont montré que le groupe témoin, s’entraînant dans des intervalles de tabata de haute intensité plus courts, perdait considérablement (9 fois) plus de graisse.

P.S. Après avoir écrit l’article, j’ai décidé d’essayer ce complexe sur moi-même. En conséquence, à la cinquième répétition, j’ai perdu le compte, et à la fin de la séance d’entraînement, mon cœur battait à tout rompre si je ne pouvais pas vérifier la fréquence des battements de cœur par inexpérience. Partagez vos observations dans les commentaires%)

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