Fitness été: comment ne pas avoir de coup de chaleur

Au début de l’été, presque tout le monde essaie d’améliorer sa condition physique pour avoir fière allure sur la plage. Quand il arrive enfin, beaucoup oublient la forme physique pendant 9 mois. Si vous voulez toujours bien paraître et vous sentir bien, vous devez vous engager régulièrement, peu importe la période de l’année, la météo et l’humeur. Cependant, faire du sport dans la chaleur est dangereux pour la santé. Que faire Lisez nos conseils.

Dans la chaleur, le sang ne circule pas comme d’habitude. Au lieu de vous précipiter aux muscles pendant l’entraînement, cela peut vous frapper à la tête dans le vrai sens du mot. En outre, des problèmes peuvent survenir en raison de la déshydratation et de la surchauffe. Comment rendre le sport agréable et sûr en été?

1. Mangez de la glace aux fruits avant l’entraînement. Des études ont montré que cela augmente de 10 minutes le temps consacré au sport sans trop de stress pour le corps.

2. Surveillez la quantité de liquide dans le corps. Dans la chaleur, la déshydratation est une chose commune. Vous perdez beaucoup d’humidité, surtout lors de sports intenses. Idéalement, vous devriez boire de l’eau 15 minutes avant l’entraînement, puis reconstituer l’équilibre hydrique toutes les 20 minutes pendant l’entraînement.

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3. Choisissez le bon sport. En été, vous pourrez pratiquer des sports nautiques tels que la plongée, le surf et la natation. Le hockey sur glace et le patinage artistique peuvent également être très intéressants. Comme vous le savez, les patinoires couvertes travaillent 11 mois par an et il fait très bon ici.

4. Effectuer des exercices en salle. Bien sûr, l’été est une période où les gens essaient de passer plus de temps à l’extérieur et les activités de plein air peuvent sembler très tentantes. Mais pas dans la chaleur. Donc, vous risquez de recevoir de la chaleur ou une insolation. Il vaut mieux faire de l’exercice dans la salle de sport climatisée. Si cela n’est pas possible, il est préférable de visiter la salle à un moment où il y a moins de monde.

5. Évitez les activités de plein air au soleil. Si vous voulez toujours faire du sport dans la rue, il est préférable de le faire avant 12 heures ou après 17 heures. Les risques de coup de soleil ou de surchauffe sont considérablement réduits.

6. Faites de l’exercice pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. C’est l’une des meilleures options d’entraînement pour l’été. Vous ne chauffez pas longtemps, et il est difficile de surchauffer en 15 à 20 minutes. De plus, en divisant une leçon d’heure en 3 ou 4 approches, vous pouvez le faire en toute sécurité en extérieur, en évitant les «points d’ébullition» aux heures les plus chaudes de la journée.

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