Gymnastique de bureau: exercices pour les mains

Nous espérons que dans la semaine qui s’est écoulée depuis notre premier post du cycle «Gymnastique au bureau», vous vous êtes habitué à l’idée que pendant la journée de travail, vous devez prendre des pauses, pas passives, mais plutôt actives et vous entraîner les yeux. Le temps est venu de s’attaquer aux mains, car ce sont elles qui souffrent le plus des travailleurs du clavier et de la souris.

Nous portons à votre attention trois séries d’exercices pour les mains.

Complexe numéro 1.

1. Serrez les pinceaux dans les poings, puis détachez-les lentement. Répétez cet exercice 5-6 fois.
2. Placez vos paumes sur la table et poussez-les sur la surface intérieure du dessus de la table. Pliez les doigts à tour de rôle.
3. Levez et abaissez vos mains plusieurs fois. Décrivez avec des pinceaux, puis avec chaque doigt plusieurs cercles.
4. Effectuez des mouvements de rotation avec des brosses, puis déplacez vos doigts, puis – comprimez vos mains en poings et faites-les pivoter ou autour de leur axe.
5. Serrer la main.
6. Serrez vos mains ensemble et appuyez d’une main sur les doigts de l’autre main.

Le complexe n ° 2 est conçu pour détendre les mains.

1. Levez et baissez vos mains plusieurs fois, secouez vos mains.
2. Poing serré pendant quelques secondes, puis desserrez-les, détendez-vous. Répétez l’exercice 5 à 7 fois.
3. Effectuer des mouvements de rotation avec des brosses – 10 à 12 fois dans chaque direction.
4. Étirez vos bras devant vous et déplacez activement vos doigts pendant 1 minute.
5. Joignez les paumes des mains et tournez les doigts vers vous, sans les mains. Appuyez doucement une main sur les doigts de l’autre main du côté de la paume, comme si vous tourniez la paume et le poignet vers l’extérieur. Répétez 5 à 7 fois.

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Complexe numéro 3.

1. Frottez les surfaces extérieures et intérieures des paumes jusqu’à ce que vous ayez chaud.
2. Utilisez le pouce gauche pour replier chaque doigt de la main droite. Pour ce faire, effectuez quatre clics sur chaque doigt. Répétez ensuite l’opération pour la main droite.
3. Reliez les doigts des deux mains, les paumes doivent être tournées l’une vers l’autre avec les côtés intérieurs légèrement espacés. Appuyez vos doigts l’un sur l’autre, puis relâchez vos mains et secouez-les.
4. Les mains sont progressivement serrées dans les poings. Agitez avec des pinceaux, détendez-vous.
5. Serrez progressivement vos doigts dans un poing, puis détendez-vous brusquement en jetant vos doigts. Baisse tes mains, serre tes mains.

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