Nous rencontrerons les adultes du matin 20 mille fois. Comment ne pas passer ce temps en vain

Ce que tu fais chaque matin détermine ta journée et finalement ta vie.

L’espérance de vie en Russie est d’un peu plus de 70 ans. Si nous considérons qu’à 18 ans une personne devient adulte et que nous complétons les résultats du calcul, il apparaît qu’environ 20 000 fois vous rencontrerez votre matinée en tant qu’adulte responsable de ses actes et pouvant changer sa vie à sa guise.

Pensez-y, pas moins de 20 000 fois, vous vous réveillez alerte et prêt à transformer des montagnes en rampant ou à sortir du lit à peine vivant et à vous réveiller avant le dîner.

Lorsque vous réalisez clairement que vous vous rencontrerez le matin même moins de 20 000 fois, vous commencez à vous rendre compte que vous perdez du temps en vain. Voici quelques moyens d’arrêter de faire cela et de tirer le meilleur parti de votre matinée.

1. Gérez votre énergie, pas votre temps

Vous effectuez certaines tâches plus rapidement et mieux à certaines heures de la journée. Certaines personnes ont une poussée d’énergie créative le matin, tandis que d’autres couvrent une vague de créativité le soir ou la nuit.

Suivez ce qui fonctionne le mieux le matin et faites exactement cela. Même si vous travaillez au bureau, vous pouvez très probablement déplacer certaines tâches et les échanger.

Par exemple, si vous obtenez une énergie créative le matin, vous pouvez effectuer des tâches liées à une approche non standard, rechercher de nouvelles solutions et, le soir, déplacer toutes les tâches courantes, telles que récupérer des lettres de clients ou des appels téléphoniques.

2. Préparez-vous à l’avance

Avant d’aller au lit, faites une liste de tâches pour demain. Cela vous fera gagner beaucoup de temps le matin et vous aidera à adopter de bonnes habitudes. Si vous avez prévu quelque chose le soir, vous aurez plus de chances de le faire le matin.

La planification prend le futur dans le présent et vous permet de faire quelque chose avec cela maintenant.

Alan Lackain, spécialiste de la gestion du temps dans le monde, auteur de The Art of Keeping Up

3. Ne vérifiez pas votre email avant le déjeuner

Presque immédiatement après votre réveil, vous vérifiez votre courrier électronique en pensant qu’il peut y avoir une urgence? Pas la peine. Est-ce que quelqu’un enverrait vraiment un email avec des nouvelles vraiment urgentes?

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Tout ce qui vous vient à l’esprit peut attendre quelques heures de plus, alors consacrez la matinée à des sujets que vous jugez vraiment importants et non à des messages «super urgents» sur des problèmes liés au travail.

4. Prenez le téléphone

Amenez votre smartphone dans une autre pièce ou posez-le sur une table à un collègue. Ainsi, vous ne passerez pas les heures du matin avec une concentration et une capacité de travail excellentes (ou une énergie créative bouillonnante) sur quelques petites choses telles que la vérification de votre compte Facebook ou la correspondance dénuée de sens dans le messager.

5. Travailler dans une pièce froide

Avez-vous déjà remarqué à quel point une pièce somnolente et chaude évoque un rêve? Si vous avez déjà des problèmes de vigueur le matin, vous dormirez dans la pièce bouchée avant le déjeuner ou même après.

Dans une pièce fraîche, il vous sera beaucoup plus facile de vous concentrer et de passer utilement votre matinée.

6. Asseyez-vous droit ou debout

Votre cerveau a besoin d’oxygène pour bien fonctionner et pour que vous puissiez respirer librement et facilement, vos poumons doivent être redressés. Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont habitués à rester assis, penchés sur un moniteur ou à taper.

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Lorsque vous êtes assis, penché au-dessus de la table, le diaphragme appuie sur le fond des poumons pour que vous ne puissiez pas respirer profondément.

Asseyez-vous ou tenez-vous debout pour respirer plus profondément et plus facilement. En conséquence, votre cerveau recevra plus d’oxygène, ce qui signifie qu’il fonctionnera plus efficacement.

7. Ne passez pas trop de temps à manger

Le petit-déjeuner aide à fournir au corps l’énergie nécessaire pour toute la matinée. Essayez de le rendre utile, mais ne passez pas beaucoup de temps à cuisiner.

Pour gagner du temps le matin, vous pouvez préparer votre petit-déjeuner au dîner. Après le réveil, réchauffez-le ou prenez un petit-déjeuner composé de produits ne nécessitant pas de cuisson.

8. Trouvez votre rituel du matin

Quelqu’un commence la matinée avec une charge, quelqu’un avec un verre d’eau froide ou une méditation de dix minutes. Suivez votre petit rituel chaque jour dans une certaine séquence, par exemple, buvez d’abord un verre d’eau, puis allez faire des exercices.

Lorsque le rituel devient une habitude, il deviendra un signal pour le corps, selon lequel il sera adapté à différents types d’activités. Donc, après un verre d’eau, vous irez presque automatiquement faire des exercices, vous n’avez même pas besoin de motivation.

9. Avancer lentement mais sûrement vers le but

Rarement, lorsque la vie d’une personne s’effondre en un jour ou en un mois, tout se passe progressivement. Une matinée qui n’apporte que de la déception est le résultat de choix quotidiens, et ce choix devient une habitude. Après une matinée perdue est une journée et une soirée perdues, etc.

Les mauvaises habitudes sont acquises progressivement, mais les bonnes se forment également.

Jack LaLane, diététiste américain et amateur de saines habitudes de vie, se levait tous les jours à 4 heures du matin et passait 90 minutes à faire de la musculation, puis une demi-heure de plus sur la course. Pendant plus de 60 ans, il a pratiqué ce rituel tous les matins, devenant ainsi l’une des personnalités les plus influentes de la condition physique et ayant vécu pendant 96 ans.

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La façon dont nous passons nos émissions du matin et dans une certaine mesure détermine toute la journée. Vous avez 20 000 occasions de le rencontrer différemment.