Recommandations pour un sommeil sain

Le Centre de recherche cognitive appliquée (CentACS) a identifié un facteur qui affecte la vigueur avec laquelle une personne se sent après le sommeil. Ce n’est pas le nombre d’heures, mais le nombre de cycles complets de sommeil.

Selon leurs hypothèses, un cycle complet dure environ 90 minutes. Si notre sommeil se déroule dans le calme, sans que le corps n’irrite, nous nous réveillerons au bout de plusieurs cycles de sommeil, c.-à-d. après 4h30, 6h, 7h30 ou 9 heures. Ainsi, après 6 heures de sommeil, une personne se sent beaucoup plus reposé qu’après 7 ou 8 heures.

Lors d’une conférence aux Instituts nationaux de la santé des États-Unis, Daniel Kripke, professeur de psychiatrie à l’Université de Californie, a formulé des recommandations pour un sommeil optimal, ce dont les experts ont convenu:
– ne prenez pas de somnifère
– ne te couche pas avant d’avoir envie de dormir
– se lever à la même heure tous les jours
– Évitez de regarder la télévision, de lire des livres au lit avant de vous coucher. Si vous aimez lire ou regarder des films avant d’aller vous coucher, faites-le dans un fauteuil et non au lit
– Ne mangez et ne buvez rien de caféine avant de vous coucher
– Évitez de boire de l’alcool avant le coucher. Au début, bien sûr, ça se détend, mais à l’avenir, cela peut conduire à l’insomnie.
– passer plus de temps à l’extérieur, à l’air frais

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Nous aimerions également parler de la façon dont vous pouvez soulager la fatigue et remonter le moral si vous ne dormez pas suffisamment. Prenez une tasse de café et faites une sieste pendant 15 minutes juste après. Pendant que la caféine passe dans le tractus gastro-intestinal, vous aurez le temps de vous détendre. Réglez une alarme pendant 15 minutes (pas plus), puis fermez les yeux et détendez-vous. Après le réveil, vous vous sentirez gai. C’est un micro-sommeil efficace.