Un exercice de trois secondes d’un ancien employé de Google qui vous apprend à être heureux

Une formule simple mais brillante de Ched Meng Tan.

Qui est ce gourou

Chade-Meng Tan est un ancien développeur de Google et aujourd’hui un gourou du développement personnel qui enseigne aux employés des plus grandes entreprises informatiques le développement personnel quotidien, la méditation, l’empathie et le développement de l’intelligence émotionnelle.

Chad dit qu’il se sentait misérable tout le temps. Mais il a réussi à changer cet état de choses et à apprendre à trouver de la joie chaque jour où il a vécu. Comment a-t-il fait ça? Quand Chad avait environ 25 ans, il a découvert que tout n’était pas si grave et que l’on pouvait travailler sur un sentiment de haine de soi.

Comment être heureux

Il s’est avéré que la réflexion peut être changée non seulement à l’aide de séances de psychothérapie, mais également grâce à un exercice spécial. Chad dit que ça aide de faire l’expérience de petites éclairs de bonheur.

Par exemple, vous avez soif, alors buvez un verre d’eau froide. C’est très agréable et vous ressentez de la joie et du plaisir. Ce sentiment ne peut pas être caractérisé par une exclamation de « Hourra! », Plutôt, « Mmm, pas mal. »

De telles explosions de bonheur passent généralement inaperçues: mangez un morceau de chocolat pour la première fois de la journée, entrez dans une pièce fraîche et réchauffez-vous et recevez une réponse attendue depuis longtemps au message. C’est tellement gentil!

Un moment de plaisir et de joie dure 2-3 secondes, mais cela aide à vous remonter le moral. Si vous apprenez à le remarquer, corrigez-le, l’effet ne fera que s’intensifier.

Chad déclare: «De petites lueurs de bonheur se produisent constamment. Lorsque vous les remarquez une fois, des miracles commencent à se produire, vous verrez de plus en plus de tels moments de joie – toujours, partout. Maintenant, vous pouvez compter sur la joie et le bonheur chaque jour. Comptez sur votre meilleur ami.

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Pourquoi ça marche

L’idée qui sous-tend ce conseil est simple. Le même mécanisme fonctionne, grâce auquel nous formons des habitudes. Le comportement habituel est contrôlé par les noyaux gris centraux, qui participent également à la création de souvenirs et d’émotions. Plus l’action que nous effectuons est familière, plus il est facile de la réaliser et moins vous aurez besoin d’utiliser le cerveau.

L’exercice «éclair de bonheur» contient un déclencheur, une routine et une récompense. Ce sont les trois composants nécessaires pour former une habitude.

  • La gâchette est un moment agréable.
  • Une routine est le fait que vous remarquiez ce moment.
  • La récompense est un sentiment de joie et de bonheur.

L’exercice est également utile pour ceux qui pratiquent la méditation. Il est utile d’entrer dans le bon état avant de commencer la pratique. Cependant, le Tchad pense que faire cet exercice est en soi une méditation. De plus, nous commençons par remarquer les détails autour de nous, puis – pour vraiment voir.

Il existe également des preuves scientifiques appuyant l’idée du Tchad. Une petite étude menée par des psychologues de l’Université de Loyola a montré que la plupart des personnes âgées de plus de 55 ans, capables de savourer des moments agréables, se montraient très satisfaites de leur vie, indépendamment de leur situation financière ou de leur état de santé. Ceux qui ne pouvaient pas remarquer les petites joies se sentaient mal et toute maladie aggravait leur humeur.

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Cet exercice devrait être appris dès maintenant. Après tout, plus nous vieillissons, plus nous devons savourer nos vies. En 2014, une étude a montré que: les personnes âgées se décrivent facilement en citant les événements agréables de la vie. Mais les jeunes ont tendance à ne nommer que des dates rares, très habituelles: obtention du diplôme de l’université, obtention de droits … Mais la vérité est que tous ces moments extraordinaires ne semblent incroyables qu’à vous. Et ils n’apportent pas le bonheur. Le nombre de jours joyeux passés dans le plaisir, le nombre de bons événements est ce qui compte vraiment.

Quel est le résultat

  1. Apprenez à remarquer et à apprécier les plus petits plaisirs.
  2. Sentez-vous comment ils vous apportent joie et bonheur.
  3. Répétez jusqu’à ce que le sentiment de joie devienne une habitude quotidienne.

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